mengira kalori makanan

Sekiranya anda ingin lebih tepat anda boleh. Cekodok Pisang sebiji sederhana 180 kalori 5.

Tips Mengurus Kalori Harian Agar Diet Anda Tidak Tersasar Vitamin Sihat

Baca Juga Senarai Kalori Makanan Popular Rakyat Malaysia.

. Pengiraan kalori untuk penurunan berat badan berdasarkan prinsip sederhana. 2260 kcal TDEE 500 kcal defisit 1760 kcal. Dalam pemakanan kalori merujuk kepada tenaga yang boleh diperolehi daripada makanan atau minuman yang dimakan.

DCR adalah jumlah kalori yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menjana tenaga. Nasi goreng bertelur sepinggan 635 kalori 4.

Sekiranya item yang anda makan mengandungi 20g protein 35g karbohidrat dan 15g lemak ini bermakna anda akan menggandakan 20x4 35x4 dan 15x9 untuk mengetahui jumlah kalori yang disumbangkan oleh setiap makronutrien 80 140 dan 135 masing-masing. Tetapi jika kalori diambil Jumlah Kalori Dalam Hidangan Kalori Air Barli Barli saiz hidangan 1 gelas atau bersamaan 225 gram. Maka contoh pengiraan kalori berdasarkan formula di atas memberikan jumlah kalori sekeping roti - Lemak - 08 x 9 72 kalori Karbohidrat - 123 x 4 492 kalori Protein - 23 x 4 92 kalori Jadi 72 492 92 656 atau 66 kalori.

Kasuiberkelapa parut sekeping 160 kalori 2. Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam. 1 cal adalah jumah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 gram air sebanyak 1 darjah Celcius.

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga. Nasi putih satu setengah cawan 260 kalori 2. 1 Cal adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebanyak 1 darjah Celcius.

Cara Mengira Kalori Berikut ialah pengiraan nilai kalori. Walaupun makanan tinggi kalori boleh menyebabkan masalah kesihatan kita masih perlukannya untuk terus hidup. Kurang makan makanan daripada yang diperlukan oleh tubuh untuk tenaga.

Kira berat badan ideal anda BMI. Proses ini dicapai dengan mengurangkan kalori harian atau dengan kata lain kekurangan kalori. Air kosong 200 gram ditambah barli 14 cawan 25 gram 85 kalori baca about Kalori Air Barli.

Apabila kedatangan kalori kurang daripada penggunaannya tubuh mula memecah sel-sel lemak. Jadi apa-apa pertambahan daripada nilai DCR akan menyebabkan pertambahan berat badan. Kandungan kalori dalam makanan bergantung kepada kandungan karbohidrat protein dan lemak.

Selain itu kalori juga merujuk kepada tenaga yang digunakan dalam aktiviti fizikal. Anda perlu mengira DCR ini setiap kali anda kehilangan berat badan kerana selepas anda menurunkan berat badan nilai DCR akan berbeza. Sekiranya anda makan 3 kali sehari bahagikan kalori yang diperlukan dalam sehari kepada 3 1600 kcal3 533 kcalmeal Kemudian anda boleh adjust sama anda ingin mengurangkan kalori untuk meal pertama sarapan dan tambah kalori untuk meal kedua lunch 9.

Hitung bahagian menggunakan ukuran isi rumah untuk memudahkan anda contohnya satu sendok makan sudu teh sudu nasi satu gelas buah belimbing dan sebagainya. Sebab itulah ramai yang salah anggap mengenai kalori. Nasi minyak kosong sepinggan 445 kalori 6.

Nasi lemak bersambal sepinggan 400 kalori 3. Terdapat 2 jenis kalori. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.

Bingka ubi sekeping 220 kalori 4. Pengiraan pengambilan kalori harian boleh dilakukan oleh dua kaedah yang berbeza. 15 820 kcal keperluan kalori mingguan saya 12 320 kcal kalori yang dimakan saya akan dapat baki 3.

Satu gram karbohidrat juga mempunyai 4 dan satu gram lemak bernilai 9 kalori. Berikut adalah senarai kalori bagi makanan segera kegemaran rakyat Malaysia. Nasi briyani berayam sepinggan 880 kalori 5.

Jika saya makan 1760 kcal sehari selama seminggu 1760 kcal x 7 12 222 kalori seminggu. Memakai contoh sebelumnya 80 140. Sebagai contoh sekeping roti mengandungi 08 gram lemak 123 gram karbohidrat dan 23 gram protein.

Seketul peha ayam goreng 130 kalori Seketul nugget ayam 60 kalori Satu mangkuk kecil kentang lecek 90 kalori Satu mangkuk coleslaw 75 kalori Sebiji burger keju 425 kalori Kentang goreng saiz kecil 405 kalori Secucuk sate ayam 35 kalori Sepotong pizza 240 kalori. Kuih lapis sekeping 130 kalori 3. Apa yang penting kita haruslah sentiasa bersederhana dalam pemakanan.

1 Menonton TV 40 kalori 2 Berjalan pantas 300 kalori 3 Bermain bola keranjang agresif 450 kalori 4 Mengemas rumah 240 kalori 5 Berkebun 320 kalori 6 Bermain golf bawa sendiri club 385 kalori 7 Berbasikal statik 380 kalori. PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN. Gunakan Saiz Berkhidmat untuk mengira kalori dengan betul.

Jika anda menggunakan aplikasi pengesanan kalori anda akan memasukkan jumlah makanan dan makanan ke dalam jurnal makanan harian anda untuk mengira kalori dan menguruskan diet anda. Mee goreng kosong sepinggan 660 kalori 8. Makanan yang tidak dibakar akan bertukar menjadi lemak dan membuatkan berat badan kita bertambah.

Popia goreng satu 130 kalori 6. 1 gram karbohidrat 4 kalori 1 gram protein 4 kalori 1 gram lemak 9 kalori Cara Kira Kalori Makanan Ikuti 3 langkah mudah untuk cara mengira kalori secara sendiri bagi mengawal pemakanan dari rumah. Nasi ayam kosong sepinggan 300 kalori 7.

Kebanyakan perkhidmatan ini menggunakan Saiz yang disampaikan sebagai jumlah lalai. Setelah sekarang Anda mengetahui cara pembagian kalori jumlahkan setiap nutrisi untuk menghitung total kombinasi kalori satu porsi makanan. Yang lebih moden formula Mifflin San Zheora yang diperolehi pada tahun 2005 dan dengan lebih tua tetapi popular di kalangan pakar pemakanan pada masa kini formula Harris-Benedict yang telah dikenali sejak tahun 1919.

Cara Kira Kalori Makanan Harian Untuk Diet Lelaki Perempuan